¿Qué suplementos de gimnasio elegir? - guía para principiantes

Las primeras visitas al gimnasio son un momento en el que nuestra motivación está a un nivel realmente alto. La visión de un físico esculpido sin demasiada grasa parece extremadamente real y al alcance de la mano. También nos planteamos qué suplementos nutricionales funcionarán mejor al principio. Por otro lado, los principiantes pueden sentir cierta incomodidad o incluso estrés por el manejo de las máquinas, la técnica de ejercicio o el plan de entrenamiento. Una buena solución, sobre todo para las personas que nunca han ido a un gimnasio, es recurrir a los servicios de un entrenador personal. Es natural querer obtener mejores resultados y aumentar la forma física. Los suplementos de gimnasio pueden ser de gran ayuda en este sentido. En qué productos merece la pena invertir para empezar?

¿Qué suplementos para el gimnasio? Consejos básicos para principiantes

Comienza diciendo que si no has entrenado nada hasta ahora o tu ejercicio ha sido muy irregular tu cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a los nuevos retos. Después de 2-3 semanas, el cuerpo empieza a adaptarse poco a poco y los entrenamientos salen cada vez mejor. Si te tomas en serio lo de cambiar tu silueta y decides que ir al gimnasio no será una racha pasajera, merece la pena recurrir a los nutrientes para principiantes. Gracias a ellos, los primeros efectos pueden aparecer en menos tiempo, lo que supondrá un valiosísimo impulso de motivación. Los preparados adecuadamente seleccionados son capaces de acortar el período de regeneración muscular y, al mismo tiempo, aumentar la resistencia y preparar mejor el cuerpo para el esfuerzo físico.

Por supuesto, vale la pena recordar que los suplementos para el gimnasio son sólo un complemento de la dieta y un añadido para ayudarnos a acostumbrarnos a las nuevas condiciones. Por tanto, no hay que confiar en ellos al 100%. La base absoluta es una dieta sana y equilibrada, ya que ésta es la clave del éxito.

Suplementos para el ejercicio: empieza por las proteínas

Empezar en el gimnasio debe implicar un cambio en tu dieta actual. Aumentar el aporte de proteínas es sumamente importante. El objetivo principal de los deportes de fuerza es construir la masa muscular deseada. Para que esto sea posible, es necesario aportar una gran cantidad de aminoácidos, lo que se traducirá en una síntesis más rápida de las proteínas contráctiles. Un error común que cometen los principiantes es planificar entrenamientos demasiado intensos y frecuentes. Por desgracia, esto provoca estrés en el organismo, lo que se traduce en la estimulación de los procesos catabólicos y la rápida descomposición de las proteínas corporales. En última instancia, nos enfrentamos a una fuerte sensación de sobreentrenamiento, acompañada de dolores de cabeza, problemas de sueño, debilidad, pérdida de peso y aumento de la sudoración durante el ejercicio.

La suplementación para principiantes que incorpora un mayor aporte de proteínas es la mejor manera de evitar esta condición. Ajustar la cantidad y las raciones a tus necesidades minimizará el estado catabólico y, además, acelerará el proceso de recuperación del organismo, especialmente de las fibras musculares. ¿Cuánta proteína es aconsejable? Las necesidades medias son de 1,4-1,9 g por kilogramo de peso corporal (al día). Las personas que tienen dificultades para equilibrar su dieta pueden complementarla con preparados proteicos. Éstos están disponibles en forma de concentrado, aislado e hidrolizado, y los dos últimos se distinguen por su acción más rápida. Los suplementos de proteínas para principiantes deben consumirse especialmente después de entrenamientos extenuantes (por ejemplo, en forma de batido), ya que pueden acelerar el proceso de regeneración y recuperación muscular. También pueden añadirse a otras comidas durante el día.

Dieta para principiantes en el gimnasio - apuesta por la creatina

La creatina es llamada a veces la reina de los suplementos. Es bien conocida por las personas que llevan mucho tiempo entrenando en el gimnasio. Los aficionados que se preguntan qué suplementos les irán mejor para empezar, deberían abastecerse definitivamente de ésta. Para empezar, la creatina, es decir, el ácido beta metilguanidinoacético, es uno de los ingredientes mejor investigados y más populares. Además, se ha demostrado científicamente su efecto anabólico y su impacto positivo en el entrenamiento de fuerza. La creatina se compone de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Nuestro cuerpo la almacena en tendones y músculos. La creatina es responsable de apoyar el proceso de síntesis de proteínas. Se distingue por sus propiedades anticatabólicas y anabólicas, lo que se traduce en un crecimiento muscular más rápido, fuerza, resistencia y velocidad.

Los preparados que contienen los aminoácidos mencionados son suplementos que funcionan, pero es importante tomarlos durante un período de tiempo más largo. La mejora de los resultados se nota con el uso regular. También merece la pena consultar otros aminoácidos proteicos, que influyen aún más en el metabolismo, la regeneración y la secreción hormonal. Una función importante de la creatina es reconstruir el ATP. Esta es la sustancia responsable de almacenar y suministrar energía a las células musculares. Es crucial durante el ejercicio de fuerza y anaeróbico. Como resultado, somos capaces de realizar más repeticiones, series y ejercicios, lo que se traduce en un aumento más rápido de la masa muscular y la fuerza.

Suplementos de gimnasio con vitaminas y minerales (D3, magnesio y Omega-3)

Las personas que comienzan un entrenamiento de fuerza deben procurar aumentar su aporte de vitaminas y minerales. Si la dieta es poco equilibrada o monótona pueden aparecer carencias en poco tiempo. Los principiantes en el gimnasio que cuiden la cantidad adecuada de estos componentes podrán contar con mejores resultados de entrenamiento y una regeneración más rápida. ¿De qué suplementos merece la pena abastecerse?

• Vitamina D3 - es extremadamente necesaria para que el cuerpo funcione correctamente. Actualmente, muchas personas luchan contra su deficiencia, que tiene que ver con una exposición insuficiente a la luz solar. Este ingrediente desempeña un papel importante en la salud ósea y muscular, lo que puede afectar al rendimiento durante el entrenamiento de fuerza. Además, ayuda a absorber el calcio y el fósforo, que son esenciales para mantener unos huesos y músculos fuertes.
• Magnesio: la primera visita al gimnasio es un momento en el que muchas personas comprueban en qué condiciones se encuentra su cuerpo. Con el tiempo, a medida que aumenta la intensidad del entrenamiento, puede haber una mayor necesidad de este elemento. Cabe destacar que es esencial para el buen funcionamiento del organismo, especialmente de los sistemas nervioso y muscular. El magnesio contribuye a la síntesis de proteínas, influye en los procesos energéticos del organismo y en la función muscular, lo que puede traducirse en el rendimiento durante el entrenamiento. Los síntomas indicativos de una deficiencia son debilidad muscular, calambres musculares y fatiga más rápida.
• Omega-3 - este grupo de ácidos grasos es absolutamente esencial para el buen funcionamiento del organismo. Los omega-3, en particular el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), pueden afectar al rendimiento durante el ejercicio. Los estudios sugieren que el EPA y el DHA ayudan a reducir la inflamación en el organismo, lo que a su vez puede contribuir a reducir las agujetas y la debilidad muscular después de un entrenamiento intenso. Además, tienen el efecto de aumentar el flujo sanguíneo a los músculos durante la actividad, lo que puede ayudar a mejorar el rendimiento. Además, ayudan a aumentar la masa muscular y a reducir la grasa corporal en los entrenadores de fuerza.

Para disfrutar de los mejores resultados, es recomendable apostar por suplementos de calidad, con una alta biodisponibilidad y un alto contenido en principios activos.

Comienzos en el gimnasio - información adicional sobre la suplementación

Las personas que se preguntan en qué suplementos para el gimnasio merece la pena invertir, deben recordar adaptar los preparados a sus necesidades individuales y objetivos de entrenamiento. Si el objetivo es la reducción, también merece la pena echar un vistazo a preparados para quemar grasa. Aquellos que construyen masa muscular deben centrarse en un suministro de proteínas suficientemente alto. Si nos centramos en el desarrollo de la fuerza y la resistencia, los suplementos previos al entrenamiento pueden ser una buena solución, ya que prepararán mejor al cuerpo para un esfuerzo intenso. Antes de decidirnos a tomar suplementos, merece la pena analizar nuestra dieta e intentar equilibrarla mejor. La base para moldear la figura es un entrenamiento regular y bien pensado y una alimentación específica. No obstante, una suplementación consciente acelerará sin duda el trabajo sobre su silueta.

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