¿Por qué y cuándo vale la pena utilizar suplementos y nutrientes?

Los suplementos, según su clasificación, complementan la dieta en caso de deficiencias de ingredientes específicos o aumento de la demanda. Este grupo también incluye los suplementos proteicos. Las personas que se pregunten qué suplementos son mejores para empezar deben recordar que la base debe ser una dieta sana y equilibrada. Hay que tener en cuenta que los mejores resultados se conseguirán siguiendo estrictamente las indicaciones del fabricante en cuanto a dosificación. En este caso, más no significa necesariamente mejor. La sobredosis se asocia con el riesgo de deterioro de la salud. ¿Qué beneficios puede aportarnos la suplementación y cuándo vale la pena utilizar este tipo de preparados?

¿Cuándo tomar proteínas? La información más importante sobre los complementos nutricionales.

Los suplementos proteicos son uno de los suplementos elegidos con más frecuencia. Son utilizados tanto por aficionados como por personas que recién comienzan su aventura con el gimnasio. Su tarea es complementar la dieta con proteínas de alta calidad y de fácil digestión. Son necesarios para desarrollar masa muscular (también recomendamos los preparados para masa muscular disponibles en Biolab). ¿Cuándo tomar proteínas? Este ingrediente está especialmente recomendado para personas que practican deporte habitualmente, aumentando sistemáticamente la intensidad del entrenamiento. En tales casos, la pérdida de proteínas del peso corporal es bastante grande y es necesario complementarla. Para ello, puedes añadir un suplemento proteico a las comidas o utilizarlo, por ejemplo, para preparar un cóctel que consumimos en el segundo desayuno.

¿Con qué efectos puedes contar? El resultado del uso regular es el desarrollo muscular. También están mejor protegidos contra el proceso catabólico. Además, nos sentimos menos cansados, incluso después de un entrenamiento intenso. Un suplemento adelgazante también es una buena solución. Comer más proteínas ayuda a reducir la sensación de hambre y así controlar mejor el apetito. La proteína es un macronutriente que ayuda a desarrollar masa corporal magra. Además, ayuda a acelerar el metabolismo. La proteína contiene aminoácidos que desempeñan un papel clave en el proceso de crecimiento muscular. Además, aceleran el proceso de quema de grasas y aumentan el nivel de hormonas de la saciedad. Gracias a ellos, nos sentimos llenos más rápido y podemos reducir el número de calorías. La oferta de Biolab también incluye otros preparados adelgazantes, entre ellos: aceleran el proceso de descomposición del tejido graso, intensifican la lipólisis e inhiben la lipogénesis. También te animamos a leer nuestro artículo sobre los mejores suplementos para adelgazar (enlace al artículo).

¿Qué complementos para empezar tu aventura con el gimnasio?

Los suplementos son una fuente de proteína completa. Gracias a esto, no solo aceleran el proceso de construcción muscular, sino que también mejoran la efectividad del entrenamiento. Se supone que la mejor fuente es la proteína de suero. Contiene hasta nueve aminoácidos esenciales y se digiere rápida y fácilmente. ¿A partir de qué edad se pueden tomar proteínas? El envase suele contener información de que el producto está destinado a personas sanas mayores de 18 años. Sin embargo, esto no significa que los deportistas jóvenes no utilicen estos suplementos. En su caso, sin embargo, es necesario elegir acondicionadores con la lista de ingredientes más corta posible. Es importante que no contengan ningún estimulante como la cafeína. Los jóvenes deben abordar el tema con atención, preferiblemente consultando a un formador.

Mucha gente también se pregunta cuándo tomar proteínas para obtener los mejores resultados. Se recomienda el tiempo alrededor del entrenamiento. Sin embargo, ¿la pregunta sigue siendo antes o después del entrenamiento? Es difícil dar una respuesta clara, ya que ambas soluciones tienen sus ventajas. Si tomamos un suplemento proteico antes del entrenamiento, podemos contar con una rápida inyección de aminoácidos que serán utilizados por los músculos durante la actividad. Por otro lado, la suplementación post-entrenamiento acelerará los procesos de regeneración. Existe un gran grupo de personas que prefieren consumir suplementos después de hacer ejercicio. Esta es una forma rápida de reponer energía y aminoácidos, que funcionará cuando aún no tengas ganas de comer una gran comida. Consumir un batido de proteínas antes de entrenar puede hacer que algunas personas se sientan pesadas. El suplemento también se puede utilizar en los días sin entrenamiento. Se recomienda a todas las personas que no pueden proporcionar un suministro adecuado de proteínas únicamente a través de la dieta.

¿Con qué suplementos empezar? Comprueba tu creatina

El suplemento con efectos anabólicos más popular es la creatina. ¿Durante cuántos años se puede utilizar? Según la postura de la Academia Americana de Pediatría (AAP) y el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), no se recomienda para personas menores de 18 años. Esto se debe a la falta de evidencia sobre su seguridad y eficacia a una edad temprana. En cuanto al efecto en adultos, la creatina es el producto mejor probado y más eficaz, especialmente en relación con los deportes de fuerza, culturismo y fuerza-velocidad. En este sentido, el monohidrato de creatina es el mejor. Su biodisponibilidad es superior al 99%. ¿Cuándo usar creatina? La absorción es ligeramente mejor después del entrenamiento, pero en la práctica no importa mucho. Es importante no tomarlo con el estómago vacío, ya que existe riesgo de sufrir problemas gastrointestinales. También hay que recordar que la creatina se absorbe mejor con las comidas.

¿Cuándo empezar a tomar creatina? Vale la pena señalar que no existen contraindicaciones para iniciar la suplementación al inicio de tu aventura con el gimnasio. En la práctica, ésta no es una solución recomendada. Los primeros meses implican un progreso bastante rápido. El cuerpo responde bien a diversos programas de entrenamiento y podemos disfrutar de efectos visibles. El estancamiento suele ocurrir después de aproximadamente un año de ejercicio regular, pero a veces antes. Es en tal situación que vale la pena buscar ayuda en forma de creatina. Gracias a esto, podremos aprovechar al máximo su potencial. Necesitaremos conocimientos de la técnica correcta del ejercicio y capacidad de escuchar a nuestro cuerpo. ¿Con qué efectos puedes contar? Principalmente para aumentar la fuerza, la resistencia a la fatiga y una síntesis más rápida de proteínas musculares. Un beneficio adicional es un aumento de la masa corporal magra y un aumento de la masa muscular. Mucha gente se pregunta si tomar creatina todos los días. Sí, pero sólo durante el ciclo, que debería durar de 4 a 6 semanas. Luego, es necesario tomar un descanso de la suplementación durante al menos un mes. La dosis recomendada es de 5 g al día.

¿Qué otros suplementos vale la pena tomar?

La lista de complementos es muy larga, por lo que cada persona puede encontrar un producto adaptado a sus necesidades. Para quienes se pregunten qué otros suplementos de gimnasio elegir, les recomendamos nuestro artículo en el que describimos los mejores productos para principiantes (enlace al artículo). Cabe mencionar los preparados que se recomiendan a la mayoría de las personas debido al alto riesgo de deficiencias. El discurso incluye: sobre la vitamina D y los ácidos omega-3. La necesidad de suplementar con vitamina D está relacionada con una síntesis cutánea ineficaz, especialmente en otoño e invierno. Mientras tanto, el ingrediente descrito desempeña un papel clave en la regulación del metabolismo del calcio y el fosfato. Las deficiencias también se asocian con el riesgo de sufrir trastornos musculoesqueléticos, trastornos digestivos y de absorción, y enfermedades renales y hepáticas.

La suplementación de ácidos grasos omega-3 es necesaria para las personas que siguen una dieta vegana y vegetariana. Tienen propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas. Además, tienen un efecto positivo sobre el sistema circulatorio y el corazón, y mejoran el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso central. Ambos ingredientes contribuyen a la salud de las articulaciones. También te animamos a leer el artículo sobre qué suplementos garantizarán unas articulaciones sanas y cuándo vale la pena tomarlos. (enlace al artículo)