La hidratación deportiva es el proceso de reponer líquidos y electrolitos antes, durante y después de la actividad física para mantener el equilibrio hídrico del organismo y favorecer el rendimiento. Al hacer ejercicio, el cuerpo pierde agua y minerales, sobre todo sodio, a través del sudor. Si estas pérdidas no se compensan, pueden aparecer fatiga, calambres, mareo, disminución de la resistencia y peor recuperación.

Una hidratación adecuada ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes, lubricar articulaciones y sostener la función muscular. Las necesidades varían según la duración e intensidad del esfuerzo, la temperatura ambiente, la humedad y las características de cada persona. En ejercicios cortos suele bastar con agua, mientras que en sesiones prolongadas o de alta exigencia pueden ser útiles bebidas con electrolitos y carbohidratos.

Como pauta general, se recomienda llegar bien hidratado al entrenamiento, beber a intervalos regulares durante la práctica y reponer después el líquido perdido. Observar el color de la orina, la sensación de sed y los cambios de peso tras el ejercicio puede orientar sobre el estado de hidratación. Una estrategia individualizada reduce el riesgo de deshidratación y también de sobrehidratación, mejorando la seguridad y el desempeño deportivo.

Fuentes:

• https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2275-hidratacion-ejercicio-fisico.html

• https://www.vivagym.com/es-es/la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-deporte/

• https://www.youtube.com/watch?t=8&v=0itI4mT39jE

• https://www.fisiologiadelejercicio.com/hidratacion-en-atletas/