La capacidad anaeróbica es la aptitud del organismo para realizar esfuerzos físicos de alta intensidad durante un tiempo breve sin depender de forma principal del oxígeno como fuente inmediata de energía. En este tipo de trabajo, el cuerpo obtiene combustible a través de vías metabólicas rápidas, sobre todo mediante el sistema de fosfágenos y la glucólisis anaeróbica. Por eso resulta esencial en actividades explosivas como los sprints, los saltos, el levantamiento de pesas o acciones intermitentes propias de muchos deportes de equipo.

Se distinguen dos formas principales. La anaeróbica aláctica interviene en esfuerzos muy cortos y máximos, de apenas unos segundos, y utiliza las reservas de ATP y fosfocreatina del músculo. La anaeróbica láctica aparece en esfuerzos intensos algo más prolongados, cuando se acelera la degradación de la glucosa y aumenta la producción de lactato. Ambas permiten sostener acciones potentes, aunque también provocan fatiga rápida por la acumulación de metabolitos y el agotamiento de las reservas energéticas inmediatas.

El desarrollo de la capacidad anaeróbica mejora la potencia, la velocidad, la tolerancia al esfuerzo intenso y la recuperación entre acciones repetidas. Para entrenarla se emplean métodos como series cortas, intervalos de alta intensidad, cuestas o ejercicios de fuerza explosiva, siempre con una planificación adecuada. Su nivel depende de factores como la masa muscular, el tipo de fibras, la preparación física, la alimentación y el descanso. Fuentes:

• https://www.garmin.com/es-ES/blog/entrenamiento-anaerobico-para-atletas-de-resistencia/

• https://www.studysmarter.es/resumenes/ciencias-del-deporte/cualidades-fisicas/capacidad-anaerobica/

• https://cienciasdeportivas.com/entrenamiento-aerobico-y-anaerobico/

• https://www.youtube.com/watch?t=1&v=7xdQKBQaGS4