El sobreentrenamiento es un estado de fatiga física y mental que aparece cuando la carga de ejercicio supera la capacidad de recuperación del organismo durante un periodo prolongado. No se trata solo de entrenar mucho, sino de hacerlo sin el descanso, la nutrición y la planificación adecuados. Como consecuencia, el rendimiento deportivo disminuye en lugar de mejorar, y pueden aparecer molestias persistentes, irritabilidad, falta de motivación y sensación de agotamiento general.

Entre los síntomas más frecuentes del sobreentrenamiento se encuentran la pérdida de fuerza, el aumento de la frecuencia cardiaca en reposo, los problemas de sueño, el dolor muscular que no desaparece, la dificultad para concentrarse y una mayor propensión a lesiones o infecciones. También puede manifestarse con cambios de humor, ansiedad o apatía. Este problema afecta tanto a deportistas profesionales como a personas aficionadas que entrenan por encima de sus posibilidades.

La prevención del sobreentrenamiento se basa en equilibrar esfuerzo y recuperación. Para ello, es esencial alternar sesiones intensas con días de descanso, respetar las horas de sueño, mantener una alimentación suficiente y adaptar el plan de entrenamiento a la condición física individual. Ante señales de alarma, conviene reducir la carga y consultar con un profesional de la salud o del deporte para evitar complicaciones y recuperar el equilibrio del cuerpo.

Fuentes:

• https://universidadeuropea.com/blog/sobreentrenamiento/

• https://noticias.cun.es/somos-actualidad/sobreentrenamiento-compromete-salud-fisica-mental

• https://cienciasdeportivas.com/consecuencias-psicologicas-sobreentrenamiento/

• https://nexterrassa.com/es/blog/lesiones-del-sobreentrenamiento/